三个步骤，三分钟：认识到这是一个艰难的时刻，记住经历这一切的不只是你一个人，然后像对朋友一样对自己说话。
在艰难的时刻，我们中的许多人对自己说话的方式，比对朋友说话要苛刻得多。自我关怀小憩是一次短暂的停顿，用来软化这种习惯。它的三个步骤受心理学家克里斯汀·内夫研究的启发：注意到困难、记住我们共有的人性，以及给自己一些善意。如果愿意，你还可以在最后加上慈心的步骤，把这份美好的祝愿延伸给你所爱的人以及一切众生。
当你犯了错误、被批评、感到疲惫或孤独，或是在一次艰难的对话之后，以及在晚间回顾结束时，它都能派上用场。简短版适合白天使用，完整版和慈心延伸更适合安静的时刻。
自我关怀这一概念自2003年起，随着克里斯汀·内夫的研究进入心理学领域；内夫与克里斯托弗·杰默的课程也建立在这些研究之上。慈心（metta）是佛教传统"四无量心"之一，与苏菲主义中的"拉赫玛"（慈悲）以及尤努斯·埃姆雷那句"我们因造物主而爱一切被造之物"的诗句一脉相承。关于自我关怀干预的荟萃分析显示，它对压力和自我批评有中等程度的积极作用。这不是一种治疗，而是一种善待自己的练习。
善待自己有时会让被压抑的情绪浮现出来，这是正常的。如果感到不堪重负，请使用安全出口按钮，或停止练习。如果你正经历严重的抑郁或创伤，最好在专业人士的陪伴下进行这项练习。