Ba bước, ba phút: nhận ra đây là một khoảnh khắc khó khăn, nhớ rằng bạn không phải người duy nhất trải qua điều này, và nói với chính mình như cách bạn nói với một người bạn.
Trong một khoảnh khắc khó khăn, nhiều người trong chúng ta nói với chính mình bằng sự khắc nghiệt mà ta sẽ không bao giờ dùng với một người bạn. Khoảng nghỉ thương mình là một quãng dừng ngắn để làm dịu thói quen đó. Ba bước của nó lấy cảm hứng từ nghiên cứu của nhà tâm lý học Kristin Neff: nhận ra khó khăn, nhớ về tính nhân loại chung của chúng ta, và trao cho bản thân sự tử tế. Nếu muốn, bạn có thể thêm vào cuối các bước từ tâm, mở rộng lời chúc tốt lành đến những người bạn yêu thương và tất cả chúng sinh.
Nó giúp ích khi bạn mắc lỗi, bị chỉ trích, cảm thấy mệt mỏi hoặc cô đơn, sau một cuộc trò chuyện khó khăn, và khi khép lại phần tự xét buổi tối. Phiên bản ngắn phù hợp giữa ngày; phiên bản đầy đủ và phần mở rộng từ tâm phù hợp với một khoảnh khắc yên tĩnh.
Lòng thương mình bước vào ngành tâm lý học nhờ nghiên cứu của Kristin Neff từ năm 2003, và các chương trình của Neff cùng Christopher Germer được xây dựng dựa trên đó. Từ tâm (metta) là một trong bốn trạng thái cao thượng của truyền thống Phật giáo, có liên hệ với rahma (lòng thương xót) trong Sufi và với câu thơ của Yunus Emre "chúng ta yêu vạn vật được tạo ra vì tình yêu dành cho Đấng Tạo hóa". Các phân tích tổng hợp về can thiệp lòng thương mình báo cáo lợi ích vừa phải đối với căng thẳng và tự phê bình. Đây không phải là một phương pháp điều trị, mà là bài tập để dịu dàng với chính mình.
Dịu dàng với bản thân đôi khi có thể khiến những cảm xúc bị kìm nén trồi lên bề mặt; điều này bình thường. Nếu cảm thấy quá tải, hãy dùng nút Lối ra an toàn hoặc dừng bài tập. Nếu bạn đang sống chung với trầm cảm nặng hoặc sang chấn, sẽ khôn ngoan hơn khi thực hiện việc này cùng một chuyên gia.