一天结束前的几分钟：我得到了什么，我给予了什么，我注意到了什么？可以是感恩、内观（Naikan）、斯多葛式，或是倒叙回顾。你写下的内容只留在你的设备上。
诚实地回顾一天并以此结束这一天，是许多彼此从未相识的传统共有的做法。苏菲主义称之为"muhasebe-i nefs"（对自我的核算）：阿尔-穆哈希比（卒于857年）和安萨里都建议在晚上回顾这一天，并在早晨立下意图。在日本，吉本伊信创立的内观法会提出三个问题；塞内卡每晚都会自问当天的所作所为；鲁道夫·施泰纳则建议像倒放电影一样回顾这一天。晚间回顾把这四种方式汇集在了一处。
最适合的时间是睡前那段安静的时刻。如果这一天让你很疲惫，感恩方式就足够了；如果想更深入地审视自己，不妨每周一次，想着某一个人来回答内观的三个问题。坚持练习，能让你更容易看清自己的习惯和反应。
对自我的核算（muhasebe-i nefs）在阿尔-哈里斯·阿尔-穆哈希比（卒于857年）和安萨里的《圣学复苏》中有详细描述。吉本伊信在20世纪40年代发展出内观法；塞内卡在《论愤怒》（第三卷第36章）中描述了自己的晚间反省；依纳爵的每日省察和施泰纳的倒叙回顾也属于同一脉络。研究支持感恩日记对幸福感有小而持续的益处；关于内观和斯多葛式练习的研究则更为有限。这不是一种治疗，而是一种觉察的习惯。
核算不是自责，而是看清发生了什么。如果内观的第三个问题（"我给别人带来了什么麻烦？"）让你产生内疚感，可以跳过它；如果你曾经历过虐待，请完全不要回答这个问题。如果感到压力沉重，请使用安全出口，或与专业人士交谈。