Khi một bài tập trở nên quá sức, hoặc ngày hôm đó đã làm bạn lung lay: mở mắt, nhìn xung quanh, cảm nhận đôi chân của bạn. Một con đường quay lại bình tĩnh trong chín mươi giây.
Thiền và các bài tập thở thường mang lại sự bình tĩnh, nhưng đôi khi những cảm xúc, ký ức hoặc cảm giác chóng mặt bất ngờ có thể xuất hiện. Lối ra an toàn được thiết kế cho những khoảnh khắc đó: nó yêu cầu bạn mở mắt và đưa sự chú ý đến những gì bạn có thể nhìn và nghe thấy xung quanh, đến mặt sàn dưới chân bạn và chiếc ghế đang nâng đỡ bạn. Trong các bài tập chuyên sâu của SendenSana, nó có thể được mở bất cứ lúc nào bằng nút "Tôi cảm thấy quá tải".
Sử dụng nó khi bạn cảm thấy quá tải trong một bài tập thở hoặc thiền, khi lo âu dâng lên, sau một tin xấu hoặc một cuộc trò chuyện khó khăn, hoặc khi bạn thức dậy trong sợ hãi giữa giấc ngủ.
Các kỹ thuật tiếp đất và định hướng được sử dụng rộng rãi trong chăm sóc thấu hiểu sang chấn và các phương pháp tiếp cận cơ thể như Somatic Experiencing của Peter Levine; bài tập giác quan "5-4-3-2-1" cũng thuộc cùng một nhóm. Một tổng quan trên 83 nghiên cứu phát hiện rằng khoảng 8 phần trăm người thiền định báo cáo trải nghiệm không mong muốn, như lo âu gia tăng hoặc phân ly (Farias và cộng sự, 2020). Đó là lý do Lối ra an toàn tồn tại: một người bạn đồng hành có trách nhiệm cho các bài tập chuyên sâu hơn.
Lối ra an toàn không phải là một biện pháp can thiệp khủng hoảng. Nếu bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc đang gặp nguy hiểm, hãy gọi ngay số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn; bạn có thể tìm các đường dây trợ giúp trên toàn thế giới tại findahelpline.com. Nếu những cảm xúc này cứ quay lại thường xuyên, hãy trò chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.