เมื่อการฝึกรู้สึกหนักเกินไป หรือวันนี้สั่นคลอนคุณ: ลืมตา มองไปรอบ ๆ รู้สึกถึงเท้าของคุณ ทางกลับที่สงบภายในเก้าสิบวินาที
การทำสมาธิและการฝึกลมหายใจมักช่วยให้สงบ แต่บางครั้งอาจมีความรู้สึก ความทรงจำ หรืออาการวิงเวียนที่ไม่คาดคิดผุดขึ้นมา ทางออกที่ปลอดภัยถูกออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้น: มันขอให้คุณลืมตาและนำความสนใจไปยังสิ่งที่คุณเห็นและได้ยินรอบตัว ไปยังพื้นใต้เท้าของคุณ และที่นั่งที่รองรับคุณอยู่ ในแบบฝึกเชิงลึกของ SendenSana สามารถเปิดใช้ได้ทุกเมื่อด้วยปุ่ม "ฉันรู้สึกท่วมท้น"
ใช้เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นระหว่างการฝึกลมหายใจหรือทำสมาธิ เมื่อความวิตกกังวลพุ่งสูงขึ้น หลังจากได้รับข่าวร้ายหรือบทสนทนาที่ยากลำบาก หรือเมื่อคุณตื่นขึ้นด้วยความกลัวขณะหลับ
เทคนิคการกลับสู่พื้นดินและการปรับทิศทางถูกใช้อย่างแพร่หลายในการดูแลที่คำนึงถึงบาดแผลทางใจและแนวทางเชิงร่างกาย เช่น Somatic Experiencing ของปีเตอร์ เลอวีน แบบฝึกประสาทสัมผัส "5-4-3-2-1" ก็อยู่ในตระกูลเดียวกัน การทบทวนงานวิจัย 83 ชิ้นพบว่าประมาณร้อยละ 8 ของผู้ที่ทำสมาธิรายงานประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือภาวะแยกตัว (Farias และคณะ, 2020) นี่คือเหตุผลที่ทางออกที่ปลอดภัยมีอยู่: เพื่อนคู่คิดที่รับผิดชอบสำหรับการฝึกเชิงลึก
ทางออกที่ปลอดภัยไม่ใช่การแทรกแซงในภาวะวิกฤต หากคุณมีความคิดทำร้ายตัวเองหรืออยู่ในอันตราย ให้โทรติดต่อหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันที คุณสามารถหาสายด่วนช่วยเหลือทั่วโลกได้ที่ findahelpline.com หากความรู้สึกเหล่านี้กลับมาบ่อยครั้ง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต