जब कोई अभ्यास बहुत भारी लगने लगे या दिन ने आपको हिला दिया हो: आँखें खोलें, चारों ओर देखें, अपने पैर महसूस करें। नब्बे सेकंड का एक शांत वापसी का रास्ता।
ध्यान और साँस के अभ्यास आमतौर पर शांत करते हैं, पर कभी-कभी अनपेक्षित भावनाएँ, यादें या चक्कर उभर सकते हैं। सुरक्षित निकास इन्हीं पलों के लिए बनाया गया है: यह आपको आँखें खोलने के लिए कहता है और आपका ध्यान आपके आस-पास दिख रही और सुनाई दे रही चीज़ों, आपके पैरों तले ज़मीन और आपको सहारा देती सीट पर लाता है। सेंडेनसाना के गहरे अभ्यासों में इसे किसी भी समय "मुझे अभिभूत महसूस हो रहा है" बटन से खोला जा सकता है।
जब आप किसी साँस या ध्यान अभ्यास के दौरान अभिभूत महसूस करें, जब चिंता बढ़े, किसी बुरी ख़बर या कठिन बातचीत के बाद, और जब आप डर के साथ नींद से जागें, तब इसका इस्तेमाल करें।
ग्राउंडिंग और ओरिएंटिंग तकनीकों का व्यापक इस्तेमाल आघात-सूचित देखभाल और पीटर लेविन के सोमैटिक एक्सपीरियंसिंग जैसे शारीरिक दृष्टिकोणों में होता है; "5-4-3-2-1" इंद्रिय अभ्यास भी इसी परिवार का है। 83 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि ध्यान करने वाले लगभग 8 प्रतिशत लोग बढ़ी हुई चिंता या विसंबद्धता जैसे अवांछित अनुभव की रिपोर्ट करते हैं (फ़ारियास और अन्य, 2020)। इसीलिए सुरक्षित निकास मौजूद है: गहरे अभ्यासों का एक ज़िम्मेदार साथी।
सुरक्षित निकास कोई संकट हस्तक्षेप नहीं है। अगर आपके मन में खुद को नुक़सान पहुँचाने के विचार हैं या आप ख़तरे में हैं, तो अभी अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें; दुनिया भर की हेल्पलाइनें findahelpline.com पर मिल सकती हैं। अगर ये भावनाएँ बार-बार लौटती हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।