Quando una pratica diventa troppo intensa o la giornata ti ha scosso: apri gli occhi, guardati intorno, senti i piedi. Un ritorno calmo in novanta secondi.
La meditazione e gli esercizi di respirazione di solito calmano, ma a volte emergono emozioni inattese, ricordi o vertigini. L'Uscita sicura è pensata per questi momenti: ti chiede di aprire gli occhi e porta l'attenzione a ciò che vedi e senti intorno a te, al pavimento sotto i piedi e al sedile che ti sostiene. Nelle pratiche più profonde di SendenSana può essere aperta in qualsiasi momento con un pulsante "Mi sento sopraffatto".
Usala quando ti senti sopraffatto durante una pratica di respirazione o meditazione, quando l'ansia sale, dopo una brutta notizia o una conversazione difficile, o quando ti svegli spaventato dal sonno.
Le tecniche di radicamento e orientamento sono molto usate nella cura informata sul trauma e in approcci somatici come l'Esperienza Somatica di Peter Levine; l'esercizio sensoriale "5-4-3-2-1" appartiene alla stessa famiglia. Una revisione di 83 studi ha rilevato che circa l'8 per cento delle persone che meditano riporta un'esperienza indesiderata, come ansia accresciuta o dissociazione (Farias et al., 2020). Per questo esiste l'Uscita sicura: un complemento responsabile alle pratiche più profonde.
L'Uscita sicura non è un intervento di crisi. Se hai pensieri di farti del male o sei in pericolo, chiama subito il numero di emergenza locale; puoi trovare linee di aiuto in tutto il mondo su findahelpline.com. Se queste sensazioni tornano spesso, parla con un professionista della salute mentale.