Cuando una práctica se hace demasiado intensa o el día te ha sacudido: abre los ojos, mira alrededor, siente tus pies. Un camino de vuelta tranquilo de noventa segundos.
La meditación y los ejercicios de respiración suelen calmar, pero a veces surgen sentimientos inesperados, recuerdos o mareo. La Salida segura está pensada para esos momentos: te pide abrir los ojos y lleva tu atención a lo que ves y oyes a tu alrededor, al suelo bajo tus pies y al asiento que te sostiene. En las prácticas profundas de SendenSana puede abrirse en cualquier momento con un botón "Me siento desbordado".
Úsala cuando te sientas desbordado durante una práctica de respiración o meditación, cuando la ansiedad sube, después de una mala noticia o una conversación difícil, o cuando te despiertes con miedo mientras dormías.
Las técnicas de conexión a tierra y orientación se usan mucho en el cuidado informado en trauma y en enfoques somáticos como la Experiencia Somática de Peter Levine; el ejercicio de los sentidos "5-4-3-2-1" pertenece a la misma familia. Una revisión de 83 estudios encontró que cerca del 8 por ciento de las personas que meditan reportan una experiencia no deseada, como más ansiedad o disociación (Farias et al., 2020). Por eso existe la Salida segura: un complemento responsable de las prácticas profundas.
La Salida segura no es una intervención de crisis. Si tienes pensamientos de hacerte daño o estás en peligro, llama ahora a tu número de emergencias local; puedes encontrar líneas de ayuda en todo el mundo en findahelpline.com. Si estos sentimientos regresan con frecuencia, habla con un profesional de la salud mental.