Als een oefening te veel wordt of de dag je door elkaar heeft geschud: open je ogen, kijk om je heen, voel je voeten. Een rustige weg terug van negentig seconden.
Meditatie en ademoefeningen kalmeren meestal, maar soms komen er onverwachte gevoelens, herinneringen of duizeligheid naar boven. De Veilige uitgang is gemaakt voor die momenten: hij vraagt je je ogen te openen en brengt je aandacht naar wat je om je heen ziet en hoort, naar de grond onder je voeten en de stoel die je draagt. In de diepere oefeningen van SendenSana kan hij op elk moment worden geopend met een knop "Ik voel me overweldigd".
Gebruik hem wanneer je je overweldigd voelt tijdens een adem- of meditatieoefening, wanneer angst opkomt, na slecht nieuws of een moeilijk gesprek, of wanneer je angstig wakker wordt uit je slaap.
Gronding- en oriëntatietechnieken worden veel gebruikt in traumasensitieve zorg en lichaamsgerichte benaderingen zoals Peter Levines Somatic Experiencing; de zintuigoefening "5-4-3-2-1" hoort tot dezelfde familie. Een overzicht van 83 studies vond dat ongeveer 8 procent van de mediterenden een ongewenste ervaring meldt, zoals meer angst of dissociatie (Farias e.a., 2020). Daarom bestaat de Veilige uitgang: een verantwoorde metgezel voor diepere oefeningen.
De Veilige uitgang is geen crisisinterventie. Heb je gedachten om jezelf iets aan te doen of ben je in gevaar, bel dan meteen je lokale alarmnummer; wereldwijde hulplijnen vind je op findahelpline.com. Komen deze gevoelens vaak terug, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.