Quand une pratique devient trop intense ou que la journée vous a secoué : ouvrez les yeux, regardez autour de vous, sentez vos pieds. Un retour calme en quatre-vingt-dix secondes.
La méditation et les exercices de respiration apaisent généralement, mais parfois des émotions inattendues, des souvenirs ou des vertiges remontent à la surface. La Sortie en douceur est conçue pour ces moments : elle vous demande d'ouvrir les yeux et ramène votre attention sur ce que vous voyez et entendez autour de vous, sur le sol sous vos pieds et le siège qui vous porte. Dans les pratiques plus profondes de SendenSana, elle peut s'ouvrir à tout moment avec un bouton « Je me sens submergé ».
Utilisez-la quand vous vous sentez submergé pendant une pratique de respiration ou de méditation, quand l'anxiété monte, après une mauvaise nouvelle ou une conversation difficile, ou quand vous vous réveillez apeuré pendant le sommeil.
Les techniques d'ancrage et d'orientation sont largement utilisées dans les soins tenant compte des traumatismes et les approches somatiques comme l'Expérience Somatique de Peter Levine ; l'exercice sensoriel « 5-4-3-2-1 » appartient à la même famille. Une revue de 83 études a montré qu'environ 8 % des personnes qui méditent rapportent une expérience indésirable, comme une anxiété accrue ou une dissociation (Farias et al., 2020). C'est pourquoi la Sortie en douceur existe : un complément responsable aux pratiques plus profondes.
La Sortie en douceur n'est pas une intervention de crise. Si vous avez des pensées de vous faire du mal ou êtes en danger, appelez immédiatement votre numéro d'urgence local ; vous trouverez des lignes d'aide dans le monde entier sur findahelpline.com. Si ces sentiments reviennent souvent, parlez à un professionnel de la santé mentale.