ไม่กี่นาทีในตอนท้ายวัน: ฉันได้รับอะไร ฉันให้อะไร ฉันสังเกตเห็นอะไร ในสไตล์ความกตัญญู ไนกัง (Naikan) สโตอิก หรือการทบทวนย้อนกลับ สิ่งที่คุณเขียนจะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณเท่านั้น
การปิดวันด้วยการทบทวนตัวเองอย่างตรงไปตรงมาเป็นแนวปฏิบัติที่หลายประเพณีมีร่วมกันโดยไม่เคยรู้จักกันมาก่อน ลัทธิซูฟีเรียกสิ่งนี้ว่า มุฮาซาบะฮ์-อี เนฟส์ (muhasebe-i nefs) การตรวจสอบตนเอง อัล-มุฮาซิบีและอัล-ฆอซาลีแนะนำให้ทบทวนวันในตอนเย็นและตั้งเจตนาในตอนเช้า ในญี่ปุ่น ไนกังของโยชิโมโตะ อิชิน ตั้งคำถามสามข้อ เซเนกาถามตัวเองทุกเย็นเกี่ยวกับวันของเขา รูดอล์ฟ สไตเนอร์เสนอให้มองวันย้อนกลับเหมือนดูภาพยนตร์ ทบทวนยามเย็นรวมสี่รูปแบบนี้ไว้ในที่เดียว
เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเงียบสงบก่อนนอน หากคุณจบวันด้วยความเหนื่อยล้า รูปแบบความกตัญญูก็เพียงพอแล้ว หากต้องการมองให้ลึกขึ้น ให้ตอบคำถามสามข้อของไนกังสัปดาห์ละครั้งโดยนึกถึงคนใดคนหนึ่ง เมื่อฝึกเป็นประจำจะช่วยให้เห็นนิสัยและปฏิกิริยาของตัวเองได้ง่ายขึ้น
การตรวจสอบตนเอง (muhasebe-i nefs) ถูกอธิบายไว้อย่างละเอียดโดยอัล-ฮาริษ อัล-มุฮาซิบี (เสียชีวิต ค.ศ. 857) และในหนังสืออิห์ยาอ์ของอัล-ฆอซาลี โยชิโมโตะ อิชิน พัฒนาไนกังในช่วงทศวรรษ 1940 เซเนกาบรรยายการตรวจสอบยามเย็นของเขาไว้ใน "ว่าด้วยความโกรธ" (III.36) การตรวจสอบประจำวันของอิกญาซิโอและการทบทวนย้อนกลับของสไตเนอร์ก็อยู่ในตระกูลเดียวกัน งานวิจัยสนับสนุนว่าไดอารี่ความกตัญญูมีประโยชน์เล็กน้อยแต่สม่ำเสมอต่อความเป็นอยู่ที่ดี ส่วนงานวิจัยเรื่องไนกังและการปฏิบัติแบบสโตอิกยังมีจำกัดกว่า นี่ไม่ใช่การรักษา แต่เป็นนิสัยแห่งการตระหนักรู้
การตรวจสอบตนเองไม่ใช่การตำหนิตัวเอง แต่คือการมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้น หากคำถามที่สามของไนกัง ("ฉันสร้างความเดือดร้อนอะไรให้ผู้อื่น") ทำให้เกิดความรู้สึกผิด ให้ข้ามไป หากคุณเคยประสบกับการถูกทำร้าย อย่าตอบคำถามนี้เลย หากรู้สึกหนักเกินไป ให้ใช้ทางออกที่ปลอดภัย หรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ