Quando uma prática fica pesada demais ou o dia te abalou: abra os olhos, olhe ao redor, sinta seus pés. Um jeito calmo de voltar em noventa segundos.
Meditação e exercícios de respiração costumam acalmar, mas às vezes surgem sentimentos inesperados, memórias ou tontura. A Saída segura foi feita para esses momentos: ela pede para você abrir os olhos e traz sua atenção para o que você vê e ouve ao redor, para o chão sob seus pés e o assento que te sustenta. Nas práticas mais profundas do SendenSana, ela pode ser aberta a qualquer momento com um botão "Estou me sentindo sobrecarregado".
Use quando se sentir sobrecarregado durante uma prática de respiração ou meditação, quando a ansiedade sobe, depois de uma má notícia ou uma conversa difícil, ou quando acordar com medo enquanto dormia.
Técnicas de aterramento e orientação são muito usadas no cuidado informado por trauma e em abordagens somáticas como a Experiência Somática de Peter Levine; o exercício dos sentidos "5-4-3-2-1" pertence à mesma família. Uma revisão de 83 estudos encontrou que cerca de 8 por cento das pessoas que meditam relatam uma experiência indesejada, como aumento de ansiedade ou dissociação (Farias et al., 2020). É por isso que a Saída segura existe: um complemento responsável para as práticas mais profundas.
A Saída segura não é uma intervenção de crise. Se você tem pensamentos de se machucar ou está em perigo, ligue agora para o número de emergência local; você encontra linhas de apoio no mundo todo em findahelpline.com. Se esses sentimentos voltarem com frequência, converse com um profissional de saúde mental.