Когда практика становится слишком тяжёлой или день выбил вас из колеи: откройте глаза, оглядитесь, почувствуйте свои стопы. Спокойный путь назад за девяносто секунд.
Медитация и дыхательные практики обычно успокаивают, но иногда всплывают неожиданные чувства, воспоминания или головокружение. Безопасный выход создан именно для таких моментов: он просит вас открыть глаза и направляет внимание на то, что вы видите и слышите вокруг, на пол под ногами и сиденье, которое вас держит. В более глубоких практиках SendenSana его можно открыть в любой момент кнопкой «Я чувствую себя подавленным».
Используйте его, когда чувствуете себя подавленным во время дыхательной или медитативной практики, когда нарастает тревога, после плохой новости или трудного разговора, или когда просыпаетесь в страхе посреди сна.
Техники заземления и ориентации широко используются в травма-информированной помощи и телесных подходах, таких как Соматическое переживание Питера Левина; сенсорное упражнение «5-4-3-2-1» принадлежит к той же семье. Обзор 83 исследований показал, что около 8 процентов медитирующих сообщают о нежелательном опыте, таком как усиление тревоги или диссоциация (Фариас и соавт., 2020). Именно поэтому существует Безопасный выход: ответственный спутник для более глубоких практик.
Безопасный выход — не кризисное вмешательство. Если у вас есть мысли причинить себе вред или вы в опасности, немедленно позвоните по местному номеру экстренной помощи; горячие линии по всему миру можно найти на findahelpline.com. Если эти чувства возвращаются часто, поговорите со специалистом по психическому здоровью.