เลือกเวลาของคุณ ที่เหลือปล่อยให้ระฆังจัดการ เสียงระฆังนุ่ม ๆ ตอนเริ่ม ตามช่วงที่คุณเลือก และตอนจบ ไม่มีเสียงนำ ไม่มีดนตรี มีแค่คุณกับความเงียบ
การทำสมาธิแบบมีเสียงนำนั้นดีสำหรับการเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นหลายคนอยากนั่งด้วยตัวเอง มีแค่สัญญาณเริ่มและจบ นี่คือสิ่งที่เซสชันเงียบมีไว้ให้: คุณเลือกระยะเวลา เวลาเตรียมตัวที่เลือกได้ และระฆังเป็นช่วง ๆ ระฆังจะดังตรงเวลาและคุณอยู่กับการฝึกโดยไม่ต้องดูนาฬิกา ระฆังเป็นช่วงช่วยเตือนอย่างนุ่มนวลเมื่อความสนใจเริ่มล่องลอย
เซสชันเงียบเหมาะกับการฝึกใด ๆ ที่คุณมีวิธีของตัวเองอยู่แล้ว เช่น การมีสติ (mindfulness) เซน การพินิจไตร่ตรอง การสวดมนต์ หรือแค่นั่งเงียบ ๆ ระฆังเป็นช่วงช่วยได้มากโดยเฉพาะในเซสชันยาวหรือวันที่จิตใจฟุ้งซ่านมาก แม้แต่การนั่งห้านาทีตอนพักเที่ยงก็เปลี่ยนจังหวะวันของคุณได้
การเปิดและปิดเซสชันด้วยระฆังหรือชาม เป็นสิ่งที่พบร่วมกันในหลายประเพณี ตั้งแต่วัดพุทธไปจนถึงการฝึกปลีกวิเวกแบบซูฟี (khalwa) ทุกวันนี้หนึ่งในเครื่องมือที่ใช้บ่อยที่สุดในแอปทำสมาธิคือตัวจับเวลาแบบระฆังง่าย ๆ งานวิจัยชี้ว่าการทำสมาธิสม่ำเสมอมีประโยชน์ระดับปานกลางต่อความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และความเครียดที่รับรู้ (Goyal และคณะ, JAMA Internal Medicine, 2014, การทดลอง 47 ชิ้น) ตัวจับเวลาเป็นเครื่องมือที่ทำให้ความสม่ำเสมอนี้ง่ายขึ้น
การทำสมาธิโดยทั่วไปปลอดภัย แต่หากคุณมีประวัติบาดแผลทางใจรุนแรง ภาวะซึมเศร้า หรือโรคจิต เซสชันเงียบที่ยาวอาจดึงความรู้สึกที่ยากออกมา; ในกรณีนั้นให้เซสชันสั้นลง ลืมตาไว้ก็ได้ และทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น ตั้งเสียงระฆังในระดับที่ไม่ทำให้คุณตกใจ