Ketika sebuah praktik terasa terlalu berat atau hari itu telah mengguncang Anda: buka mata, lihat sekeliling, rasakan kaki Anda. Cara kembali yang tenang dalam sembilan puluh detik.
Meditasi dan latihan pernapasan biasanya menenangkan, tapi kadang muncul perasaan, kenangan, atau pusing yang tak terduga. Jalan Keluar Aman dirancang untuk momen-momen itu: ia meminta Anda membuka mata dan membawa perhatian Anda pada apa yang bisa dilihat dan didengar di sekitar Anda, pada lantai di bawah kaki Anda, dan kursi yang menopang Anda. Dalam praktik SendenSana yang lebih dalam, ini bisa dibuka kapan saja dengan tombol "Saya merasa kewalahan".
Gunakan ini saat Anda merasa kewalahan selama latihan pernapasan atau meditasi, saat kecemasan meningkat, setelah kabar buruk atau percakapan yang sulit, atau saat Anda terbangun dengan ketakutan dari tidur.
Teknik grounding dan orientasi banyak digunakan dalam perawatan yang sadar trauma dan pendekatan somatik seperti Somatic Experiencing dari Peter Levine; latihan indera "5-4-3-2-1" juga berasal dari keluarga yang sama. Sebuah tinjauan atas 83 studi menemukan bahwa sekitar 8 persen orang yang bermeditasi melaporkan pengalaman yang tidak diinginkan, seperti peningkatan kecemasan atau disosiasi (Farias dkk., 2020). Karena itulah Jalan Keluar Aman ada: pendamping yang bertanggung jawab untuk praktik yang lebih dalam.
Jalan Keluar Aman bukan intervensi krisis. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau berada dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat setempat; Anda dapat menemukan saluran bantuan di seluruh dunia di findahelpline.com. Jika perasaan ini terus kembali, bicaralah dengan profesional kesehatan mental.