Bir pratik ağır geldiğinde ya da gün seni sarstığında: gözlerini aç, çevrene bak, ayaklarını hisset. Doksan saniyelik sakin bir dönüş yolu.
Meditasyon ve nefes çalışmaları çoğu zaman sakinleştirir, ama bazen beklenmedik duygular, anılar ya da baş dönmesi yüzeye çıkabilir. Güvenli Kapı böyle anlar için tasarlandı: gözlerini açtırır, dikkatini çevrende gördüğün ve duyduğun şeylere, ayaklarının altındaki zemine ve oturduğun yere getirir. SendenSana'nın derin pratiklerinde bir "Bunaldım" düğmesiyle her an açılabilir.
Bir nefes ya da meditasyon pratiği sırasında bunaldığında, kaygının yükseldiği anlarda, kötü bir haberden ya da zor bir konuşmadan sonra ve uykudan korkuyla uyandığında kullanabilirsin.
Topraklanma ve yönelim teknikleri travma bilgili bakımda ve somatik yaklaşımlarda (Peter Levine'in Somatik Deneyimleme'si gibi) yaygın olarak kullanılır; "5-4-3-2-1" duyu egzersizi de bu ailedendir. 83 çalışmayı tarayan bir derleme, meditasyon yapanların yaklaşık yüzde 8'inde kaygı artışı ya da disosiyasyon gibi istenmeyen bir deneyim bildirildiğini gösterdi (Farias ve ark., 2020). Güvenli Kapı bu yüzden var: derin pratiklerin sorumlu bir tamamlayıcısı.
Güvenli Kapı bir kriz müdahalesi değildir. Kendine zarar verme düşüncen varsa ya da tehlikedeysen hemen 112'yi ara; dünya genelindeki yardım hatlarını findahelpline.com'da bulabilirsin. Bu hisler sık tekrarlanıyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuş.