Wenn eine Übung zu viel wird oder dich der Tag durchgeschüttelt hat: öffne die Augen, sieh dich um, spür deine Füße. Ein ruhiger, neunzigsekündiger Weg zurück.
Meditation und Atemübungen beruhigen meist, doch manchmal tauchen unerwartete Gefühle, Erinnerungen oder Schwindel auf. Der Sichere Ausgang ist für solche Momente gemacht: Er lässt dich die Augen öffnen und lenkt deine Aufmerksamkeit auf das, was du um dich herum siehst und hörst, auf den Boden unter deinen Füßen und den Sitz, der dich trägt. In den tieferen Praktiken von SendenSana lässt er sich jederzeit mit einem Knopf "Ich fühle mich überwältigt" öffnen.
Nutz ihn, wenn du dich während einer Atem- oder Meditationsübung überwältigt fühlst, wenn Angst aufsteigt, nach einer schlechten Nachricht oder einem schwierigen Gespräch, oder wenn du ängstlich aus dem Schlaf erwachst.
Erdungs- und Orientierungstechniken werden in traumasensibler Betreuung und somatischen Ansätzen wie Peter Levines Somatic Experiencing häufig verwendet; die Sinnesübung "5-4-3-2-1" gehört zur selben Familie. Eine Übersichtsarbeit zu 83 Studien fand, dass etwa 8 Prozent der Meditierenden von einer unerwünschten Erfahrung wie verstärkter Angst oder Dissoziation berichten (Farias et al., 2020). Deshalb gibt es den Sicheren Ausgang: eine verantwortungsvolle Ergänzung zu tieferen Praktiken.
Der Sichere Ausgang ist keine Krisenintervention. Hast du Gedanken, dir selbst zu schaden, oder bist in Gefahr, ruf sofort deine örtliche Notrufnummer an; Hilfsangebote weltweit findest du auf findahelpline.com. Kehren diese Gefühle häufig zurück, sprich mit einer Fachperson für psychische Gesundheit.