練習がつらく感じられたとき、あるいは一日に揺さぶられたとき。目を開き、周りを見渡し、足の感覚を確かめます。90秒間の落ち着いた戻り道です。
瞑想や呼吸の実践は多くの場合心を落ち着けてくれますが、時に予期しない感情や記憶、めまいが表面化することもあります。安全な出口はそうした瞬間のために作られました。目を開くよう促し、周りに見えるもの・聞こえるもの、足の下の床、あなたを支える座面へと注意を向けます。SendenSanaの深い実践の中では、「圧倒されている」というボタンでいつでも開くことができます。
呼吸や瞑想の実践中に圧倒されたと感じたとき、不安が高まったとき、悪い知らせや難しい会話のあと、そして恐怖とともに眠りから目覚めたときに使えます。
グラウンディングやオリエンテーション（見当識づけ）の技法は、トラウマインフォームドケアや、ピーター・ラヴィーンのソマティック・エクスペリエンシング®のような身体志向のアプローチで広く用いられています。「5-4-3-2-1」の感覚エクササイズも同じ系統に属します。83件の研究をレビューした結果、瞑想をする人の約8パーセントが、不安の増大や解離といった望ましくない経験を報告したことがわかっています（Fariasら、2020年）。だからこそ安全な出口が存在します。深い実践に対する責任あるパートナーとして。
安全な出口は危機介入ではありません。自分を傷つけたいという考えがある場合や危険な状況にある場合は、今すぐお住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください。世界各地の相談窓口はfindahelpline.comで見つけられます。こうした感情が頻繁に戻ってくる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。