時間を選んで、あとは鐘にまかせましょう。開始時、好きな間隔、終了時にやさしい音が鳴ります。ガイドも音楽もなく、あなたと静けさだけの時間です。
ガイド付き瞑想は始めるのにぴったりですが、しばらくすると多くの人は開始と終了の合図だけで、ひとりで座りたくなります。無言のセッションはそのためのものです。時間、任意の準備時間、インターバルベルを選ぶと、鐘が時間どおりに鳴り、時計を見ずに自分の実践に留まることができます。インターバルベルは、注意がそれたときのやさしいリマインダーとして働きます。
無言のセッションは、マインドフルネス、坐禅、静観、祈り、あるいはただ静かに座ることなど、すでに自分なりの方法を持っているどんな実践にも使えます。インターバルベルは、特に長いセッションや、心がとても散漫な日に役立ちます。昼休みのわずか5分の座禅でも、一日のペースを変えることがあります。
鐘や鉢で始まりと終わりを告げる作法は、仏教の僧院からスーフィズムの隠遁修行（ハルワ）まで、多くの伝統に共通して見られます。今日、瞑想アプリで最もよく使われるツールの一つも、シンプルなベル付きタイマーです。研究によれば、定期的な瞑想は不安、うつ症状、主観的なストレスに中程度の効果があるとされています（Goyalら、JAMA Internal Medicine、2014年、47件の試験）。タイマーは、その定期性を保ちやすくするための道具です。
瞑想は一般的に安全です。ただし、重いトラウマ、うつ、精神病の既往がある場合、長い無言のセッションはつらい感情を呼び起こすことがあります。その場合はセッションを短くし、目を開けたままでもかまいません。必要であれば専門家と一緒に取り組んでください。鐘の音量は、驚かない程度に設定しましょう。