吸气4秒，屏息7秒，用8秒呼气。一个适合睡前、也适合思绪停不下来时的简短练习。
在4-7-8模式里，呼气的时长是吸气的两倍，中间还有一段较长的停顿。这种缓慢的节奏让身体慢慢安定下来的同时，也给大脑一个简单的跟随对象。这一方法由美国医生安德鲁·威尔（Andrew Weil）推广，他借鉴了瑜伽的呼吸法（调息，pranayama），并把它介绍为帮助入睡、缓解紧张的工具。
大多数人会在关灯后的床上，或夜里担忧反复打转时使用4-7-8。它也适合在考试或一次艰难的谈话前做个简短的"重启"。威尔医生建议第一个月每次不超过四轮，每天练习两次；平静的效果往往来自持续练习，而不是一次就见效。
这一方法源于瑜伽的呼吸修习——调息，并通过威尔医生为大众所知。专门研究4-7-8的文献目前仍不多。关于慢呼吸的研究总体上把悠长从容的呼气与副交感神经活动增强联系在一起，也就是神经系统中负责"休息与消化"的部分，这为该模式令人平静提供了合理的解释。它是帮助放松的方法，不是失眠的治疗手段。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
屏息7秒在开始时可能让人有些头晕。如果觉得太长，可以保持同样比例、数得快一些，或改用4-8。如有肺部或心脏疾病，练习屏息前请先咨询医生。