吸气4秒，然后在呼气的8秒里发出嗡鸣。这份振动为心灵提供一个柔软的落脚处。
Bhramari的名字来自梵文中指黑蜂的词，因为呼气时要发出持续的嗡鸣声。嗡鸣自然地延长了呼气，并在面部、头部和胸口产生可以感受到的振动。许多人觉得声音本身就很吸引人，所以在数数让人疲惫的日子里，Bhramari是个好选择。
传统上，Bhramari在晚上、冥想前或脑中杂念喧闹时练习。由于声音本身承载着注意力，它适合那些在安静呼吸练习中容易坐立不安的人。最好在一个可以发出一点声音而不觉得难为情的地方练习。
在《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）等哈他瑜伽典籍中，Bhramari被列为经典调息法之一。与它相关的有一项著名的生理学发现：魏茨贝格（Weitzberg）与伦德贝格（Lundberg）2002年发表的研究（American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine）发现，与安静呼气相比，哼鸣会大幅提高鼻腔内的一氧化氮水平。针对Bhramari本身的研究规模较小，它令人平静的声誉主要来自悠久的传统使用。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
轻轻地哼鸣，不需要大声。有耳部感染时不要按压耳朵；感到头晕就停下。