吸气4秒，呼气8秒。呼气是吸气的两倍长，这就是全部要点。
4-8呼吸只做一件事：让每次呼气都是吸气的两倍长。没有需要计数的屏息，注意力可以完全放在慢慢放出空气上。一轮十二秒，每分钟呼吸5次。在工作室的所有模式中，它是最直接感受延长呼气效果的方式之一。
可以在晚上、紧张的谈话之后，或身体感觉绷得很紧的时候使用4-8。如果屏息让你不舒服，它是4-7-8很好的替代，也可以在睡前躺着做。如果一开始八秒太长，可以先把3-6设为自己的模式，几天内逐渐延长。
延长呼气是呼吸练习中最古老的原则之一，瑜伽和现代放松训练中都有。吸气时心率略微上升，呼气时下降，所以把每次呼吸的更多时间用在呼气上，是促进平静状态的合理方式。在斯坦福大学2023年一项比较多种呼吸练习的研究中（Balban 等，Cell Reports Medicine），以呼气为重点的模式对情绪的改善最大，不过4-8本身并未被测试。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
不要用力挤出最后一点空气：长呼气应该是缓慢的，而不是紧绷的。如果头晕，就把两个计数都缩短。