Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra trong 8 giây. Một bài tập ngắn trước giờ ngủ và cho những lúc đầu óc cứ quay cuồng.
Ở kiểu thở 4-7-8, hơi thở ra dài gấp đôi hơi hít vào, với một khoảng dừng dài ở giữa. Nhịp chậm ấy cho tâm trí một điều đơn giản để theo trong lúc cơ thể lắng xuống. Kỹ thuật này được bác sĩ người Mỹ Andrew Weil phổ biến; ông điều chỉnh nó từ phép thở của yoga (pranayama) và mô tả nó như một công cụ giúp dễ ngủ và giải tỏa căng thẳng.
Phần lớn mọi người dùng 4-7-8 trên giường khi đã tắt đèn, hoặc khi những lo lắng cứ lặp lại vào ban đêm. Nó cũng hữu ích như một lần "làm mới" ngắn trước kỳ thi hay một cuộc trò chuyện khó. Weil khuyên trong tháng đầu không làm quá bốn chu kỳ mỗi lần và tập hai lần mỗi ngày; tác dụng làm dịu thường tăng dần nhờ tập đều đặn hơn là chỉ sau một buổi.
Phương pháp này bắt nguồn từ pranayama, bộ môn thở của yoga, và được biết đến rộng rãi nhờ Andrew Weil. Số nghiên cứu riêng về 4-7-8 vẫn còn ít. Các nghiên cứu về thở chậm nói chung gắn những hơi thở ra dài, thong thả với sự gia tăng hoạt động phó giao cảm, tức phần "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của hệ thần kinh; đó là lời giải thích hợp lý vì sao kiểu thở này tạo cảm giác dịu lại. Đây là công cụ hỗ trợ thư giãn, không phải phương pháp điều trị mất ngủ.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Giữ hơi 7 giây có thể gây hơi chóng mặt lúc đầu. Nếu thấy quá dài, hãy giữ nguyên tỉ lệ nhưng đếm nhanh hơn, hoặc chuyển sang 4-8. Nếu bạn có bệnh phổi hoặc tim, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nín thở.