4 सेकंड साँस लें, 7 सेकंड रोकें और 8 सेकंड में छोड़ें। सोने से पहले और उन पलों के लिए छोटा अभ्यास जब मन रुकने का नाम नहीं लेता।
4-7-8 पैटर्न में साँस छोड़ना, साँस लेने से दोगुना लंबा होता है और दोनों के बीच एक लंबा ठहराव आता है। यह धीमी लय शरीर के शांत होते समय मन को पीछा करने के लिए एक आसान चीज़ देती है। इस तकनीक को अमेरिकी डॉक्टर एंड्रयू वेल ने लोकप्रिय बनाया; उन्होंने इसे योग की श्वास साधना (प्राणायाम) से लेकर ढाला और इसे नींद में मदद करने तथा तनाव ढीला करने के साधन के रूप में बताया।
ज़्यादातर लोग 4-7-8 को बत्ती बुझाने के बाद बिस्तर पर, या तब अपनाते हैं जब रात में चिंताएँ बार-बार घूमती रहती हैं। परीक्षा या किसी कठिन बातचीत से पहले छोटे "रीसेट" के रूप में भी यह काम आता है। डॉ. वेल पहले महीने एक बार में चार चक्र से ज़्यादा न करने और दिन में दो बार अभ्यास करने की सलाह देते हैं; शांत करने वाला असर एक सत्र से नहीं, नियमित अभ्यास से बढ़ता है।
इस विधि की जड़ें योग की श्वास साधना प्राणायाम में हैं और डॉ. एंड्रयू वेल के ज़रिए यह व्यापक रूप से जानी गई। ख़ास तौर पर 4-7-8 पर हुए अध्ययन अभी कम हैं। धीमी साँस पर हुए शोध आमतौर पर लंबे, इत्मीनान भरे निःश्वास को पैरासिम्पैथेटिक सक्रियता — तंत्रिका तंत्र के "आराम और पाचन" वाले हिस्से — में बढ़ोतरी से जोड़ते हैं; यही इस पैटर्न के शांत करने का तर्कसंगत कारण है। यह विश्राम में मदद करता है, अनिद्रा का इलाज नहीं है।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
7 सेकंड तक साँस रोकने से शुरुआत में हल्का चक्कर आ सकता है। अगर यह लंबा लगे, तो अनुपात वही रखते हुए तेज़ गिनें या 4-8 अपनाएँ। फेफड़े या हृदय की कोई बीमारी हो तो साँस रोकने के अभ्यास से पहले डॉक्टर से सलाह लें।