หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาที การฝึกสั้น ๆ ก่อนนอนและในช่วงที่ความคิดวิ่งวนไม่หยุด
ในรูปแบบ 4-7-8 ลมหายใจออกยาวเป็นสองเท่าของลมหายใจเข้า และมีช่วงหยุดยาวคั่นกลาง จังหวะช้า ๆ นี้ให้จิตใจมีสิ่งเรียบง่ายให้ตามขณะที่ร่างกายค่อย ๆ สงบลง เทคนิคนี้แพร่หลายโดยแพทย์ชาวอเมริกัน ดร. แอนดรูว์ ไวล์ ซึ่งดัดแปลงมาจากการหายใจแบบโยคะ (ปราณายามะ) และอธิบายว่าเป็นเครื่องมือช่วยให้หลับง่ายและคลายความตึงเครียด
คนส่วนใหญ่ใช้ 4-7-8 บนเตียงหลังปิดไฟ หรือตอนกลางคืนที่ความกังวลวนกลับมาซ้ำ ๆ นอกจากนี้ยังเหมาะเป็นการรีเซ็ตสั้น ๆ ก่อนสอบหรือก่อนคุยเรื่องยาก ดร. ไวล์แนะนำให้ทำไม่เกินสี่รอบต่อครั้งในเดือนแรก และฝึกวันละสองครั้ง ความรู้สึกสงบมักเพิ่มขึ้นจากการฝึกสม่ำเสมอมากกว่าการทำครั้งเดียว
วิธีนี้มีรากมาจากปราณายามะ ศาสตร์การหายใจของโยคะ และเป็นที่รู้จักกว้างขวางผ่าน ดร. แอนดรูว์ ไวล์ งานวิจัยที่ศึกษา 4-7-8 โดยตรงยังมีไม่มาก ส่วนงานวิจัยเรื่องการหายใจช้าโดยรวมเชื่อมโยงการหายใจออกยาวและไม่เร่งรีบกับการทำงานที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นด้าน "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ของระบบประสาท นี่จึงเป็นคำอธิบายที่สมเหตุสมผลว่าทำไมรูปแบบนี้ให้ความรู้สึกสงบ วิธีนี้เป็นตัวช่วยผ่อนคลาย ไม่ใช่การรักษาโรคนอนไม่หลับ
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
การกลั้นหายใจ 7 วินาทีอาจทำให้เวียนศีรษะเล็กน้อยในช่วงแรก หากรู้สึกว่านานเกินไป ให้คงสัดส่วนเดิมแต่นับเร็วขึ้น หรือเปลี่ยนไปใช้ 4-8 หากมีโรคปอดหรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกกลั้นหายใจ