吸气7秒，呼气11秒。一种悠长从容的节奏，常被推荐在焦虑或惊慌开始升起时使用。
7-11呼吸因计数得名：数到七吸气，数到十一呼气。呼气明显长于吸气，整个循环很慢，每分钟约3.3次。这一模式常见于应对焦虑的自助资料中，长长的呼气被用来打断惊恐时常伴随的快速浅呼吸。
当你察觉到焦虑的最初信号——心跳加速、胸口发紧或呼吸又短又急——7-11会很有用。平静时先练习，真正需要时就容易得多；它也有助于在紧张的一天后放松下来。初学者可以先从思路相同的4-8入手。
7-11是现代的放松练习，并非传统方法，针对这一具体计数的研究很少。它基于两个描述充分的原则：整体放慢呼吸频率，以及让呼气长于吸气。两者在研究中都与向副交感神经、即"休息与消化"活动的转变相关。呼吸练习可以为焦虑人群提供支持，但不能取代专业帮助。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
如果试着慢呼吸反而让惊慌加重，请停下来自然呼吸，稍后用更短的计数再试。如果惊恐发作频繁，请寻求专业支持。