5,5 giây hít vào, 5,5 giây thở ra, khoảng 5,5 nhịp mỗi phút. Một con sóng chậm và đều cho những buổi tập dài, bình thản và tập trung.
Thở đồng điệu làm chậm hơi thở xuống hơn năm nhịp mỗi phút một chút, hít vào và thở ra dài bằng nhau, không có khoảng dừng. Mục đích không chỉ là thư giãn mà là đạt tới một nhịp sinh lý ổn định, trong đó hơi thở và nhịp tim cùng lên xuống. Thuật ngữ này được Stephen Elliott phổ biến, sau đó là hai bác sĩ tâm thần Richard Brown và Patricia Gerbarg, những người giảng dạy nó trong các chương trình thở của họ.
Thở đồng điệu phát huy tốt nhất trong những buổi tập dài và thong thả: thói quen buổi sáng, thư giãn buổi tối hoặc một khung giờ cố định bên cạnh thiền. Vì cần vài phút mới ổn định, nó hiệu quả hơn khi là thói quen hằng ngày thay vì công cụ khẩn cấp; để lấy lại bình tĩnh nhanh, tiếng thở dài sinh lý nhanh hơn. Một số người chuyển qua lại giữa HRV 5, thở đồng điệu và HRV 6 để tìm nhịp tự nhiên nhất.
Kiểu thở này dựa trên nghiên cứu về phản hồi sinh học biến thiên nhịp tim, bao gồm công trình của Paul Lehrer và cộng sự cho thấy mỗi người có một tần số thở cộng hưởng, thường vào khoảng 4,5 đến 6,5 nhịp mỗi phút, tại đó dao động nhịp tim lớn nhất. Thở đồng điệu dùng một tần số cố định trong khoảng ấy. Các nghiên cứu gắn việc tập đều đặn với biến thiên nhịp tim cao hơn và cảm nhận căng thẳng thấp hơn, nhưng nhiều nghiên cứu còn nhỏ, và phương pháp này không thay thế chăm sóc y tế.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Buổi tập dài có thể khiến bạn lâng lâng nếu thở quá mức. Hãy giữ hơi thở mềm thay vì sâu, và dừng lại nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu.