Hít vào 4 giây, rồi ngân "mmm" khi thở ra trong 8 giây. Độ rung cho tâm trí một chỗ tựa mềm mại.
Bhramari lấy tên từ chữ tiếng Phạn chỉ loài ong đen, vì hơi thở ra được thực hiện với tiếng ngân đều đặn. Tiếng ngân kéo dài hơi thở ra một cách tự nhiên và tạo ra độ rung có thể cảm nhận ở mặt, đầu và ngực. Nhiều người thấy chính âm thanh ấy đã cuốn hút, vì vậy Bhramari là lựa chọn tốt vào những ngày mà việc đếm thấy mệt mỏi.
Theo truyền thống, Bhramari được tập vào buổi tối, trước khi thiền hoặc khi tiếng ồn trong đầu quá lớn. Vì chính âm thanh dẫn dắt sự chú ý, bài tập có thể hợp với người hay bồn chồn khi tập thở trong im lặng. Dễ nhất là tập ở nơi bạn có thể phát ra chút âm thanh mà không ngại ngùng.
Bhramari được liệt kê trong các pranayama kinh điển ở những văn bản hatha yoga như Hatha Yoga Pradipika. Có một phát hiện sinh lý nổi tiếng liên quan: nghiên cứu năm 2002 của Weitzberg và Lundberg (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) cho thấy ngân nga làm tăng mạnh lượng nitric oxide trong khoang mũi so với thở ra lặng lẽ. Các nghiên cứu về chính Bhramari còn nhỏ, và danh tiếng làm dịu của nó chủ yếu đến từ quá trình sử dụng truyền thống lâu đời.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Hãy ngân thật nhẹ; không cần âm lượng lớn. Đừng ấn vào tai nếu đang viêm tai, và dừng lại nếu thấy chóng mặt.