หายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 8 วินาที ลมหายใจออกยาวเป็นสองเท่าของลมหายใจเข้า และนั่นคือหัวใจของวิธีนี้
การหายใจแบบ 4-8 ทำเพียงสิ่งเดียว คือทำให้ลมหายใจออกทุกครั้งยาวเป็นสองเท่าของลมหายใจเข้า ไม่มีการกลั้นให้ต้องนับ ความใส่ใจจึงอยู่กับการค่อย ๆ ปล่อยลมออกได้เต็มที่ ด้วยรอบละสิบสองวินาที คุณจะหายใจ 5 ครั้งต่อนาที ในบรรดารูปแบบทั้งหมดในสตูดิโอ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ตรงที่สุดในการรู้สึกถึงผลของลมหายใจออกที่ยืดยาว
ใช้ 4-8 ในตอนเย็น หลังการสนทนาที่ตึงเครียด หรือเมื่อร่างกายรู้สึกเกร็ง เป็นทางเลือกแทน 4-7-8 ที่ดีหากการกลั้นหายใจทำให้อึดอัด และทำขณะนอนก่อนหลับได้ หากแปดวินาทียาวเกินไปในช่วงแรก ลองตั้ง 3-6 เป็นรูปแบบของคุณเอง แล้วค่อย ๆ ยืดภายในไม่กี่วัน
การยืดลมหายใจออกเป็นหลักการที่เก่าแก่ที่สุดข้อหนึ่งของการฝึกหายใจ พบทั้งในโยคะและการฝึกผ่อนคลายสมัยใหม่ อัตราการเต้นหัวใจจะสูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อหายใจเข้าและลดลงเมื่อหายใจออก การใช้เวลาส่วนใหญ่ของแต่ละลมหายใจไปกับการหายใจออกจึงเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลในการส่งเสริมภาวะสงบ ในงานวิจัยของสแตนฟอร์ดปี 2023 ที่เปรียบเทียบการฝึกหายใจหลายแบบ (Balban และคณะ, Cell Reports Medicine) รูปแบบที่เน้นลมหายใจออกช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นมากที่สุด แม้จะไม่ได้ทดสอบ 4-8 โดยตรง
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
อย่าบีบลมก้อนสุดท้ายออกอย่างแรง ลมหายใจออกที่ยาวควรช้า ไม่ใช่เกร็ง หากเวียนศีรษะ ให้ย่นการนับทั้งสองช่วงให้สั้นลง