Scegli il tuo tempo e lascia il resto alla campana. Un suono dolce all'inizio, agli intervalli che vuoi e alla fine; nessuna guida, nessuna musica, solo tu e il silenzio.
Le meditazioni guidate sono belle per iniziare; dopo un po', molte persone vogliono sedersi da sole, con solo un segnale di inizio e uno di fine. La sessione in silenzio serve proprio a questo: scegli la durata, un tempo di preparazione facoltativo e le campane a intervalli; le campane suonano puntuali e tu resti nella tua pratica senza guardare l'orologio. Le campane a intervalli funzionano come un promemoria gentile quando l'attenzione si distrae.
Una sessione in silenzio va bene per qualsiasi pratica in cui hai già un tuo metodo: mindfulness, zazen, contemplazione, preghiera o semplicemente stare seduti in silenzio. Le campane a intervalli aiutano soprattutto nelle sessioni lunghe o nei giorni in cui la mente è molto dispersiva. Anche cinque minuti seduti in pausa pranzo possono cambiare il ritmo della giornata.
Aprire e chiudere una sessione con una campana o una ciotola è comune a molte tradizioni, dai monasteri buddisti al ritiro sufi (khalwa). Oggi uno degli strumenti più usati nelle app di meditazione è proprio un semplice timer con campana. La ricerca suggerisce che la meditazione regolare abbia benefici moderati su ansia, sintomi depressivi e stress percepito (Goyal et al., JAMA Internal Medicine, 2014, 47 studi). Un timer è uno strumento che rende più facile questa regolarità.
La meditazione è generalmente sicura. Tuttavia, se hai una storia di trauma grave, depressione o psicosi, le lunghe sessioni in silenzio possono far riaffiorare emozioni difficili; in tal caso tieni le sessioni brevi, senti pure di tenere gli occhi aperti e, se serve, lavora con un professionista. Imposta il volume della campana a un livello che non ti spaventi.