अपना समय चुनें, बाक़ी घंटी पर छोड़ दें। शुरुआत में, आपके चुने अंतरालों पर और अंत में एक नरम घंटी; कोई गाइड नहीं, कोई संगीत नहीं, बस आप और मौन।
रेहनुमाई वाले ध्यान शुरुआत के लिए अच्छे होते हैं; कुछ समय बाद बहुत से लोग सिर्फ़ शुरुआत और अंत के संकेत के साथ अकेले बैठना चाहते हैं। मौन सत्र इसी के लिए है: आप समय, वैकल्पिक तैयारी समय और अंतराल घंटियाँ चुनते हैं; घंटियाँ समय पर बजती हैं और आप घड़ी देखे बिना अपने अभ्यास में बने रहते हैं। ध्यान भटकने पर अंतराल घंटियाँ एक कोमल याद दिलाती हैं।
मौन सत्र हर उस अभ्यास के लिए काम करता है जिसमें आपका अपना तरीक़ा पहले से है: माइंडफ़ुलनेस, ज़ज़ेन, चिंतन, प्रार्थना या बस चुपचाप बैठना। लंबे सत्रों में या जब मन बहुत भटका हो, तब अंतराल घंटियाँ ख़ासतौर पर मदद करती हैं। दोपहर के खाने के समय पाँच मिनट का बैठना भी आपके दिन की गति बदल सकता है।
घंटी या कटोरे से सत्र शुरू और ख़त्म करना बौद्ध मठों से लेकर सूफ़ी ख़लवत परंपरा तक कई परंपराओं में साझा है। आज मेडिटेशन ऐप्स में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले टूल में से एक सादा घंटी टाइमर है। शोध बताते हैं कि नियमित ध्यान चिंता, अवसाद के लक्षणों और महसूस किए गए तनाव पर मध्यम फ़ायदा देता है (गोयल और अन्य, JAMA Internal Medicine, 2014, 47 अध्ययन)। टाइमर यह नियमितता आसान बनाने वाला एक साधन है।
ध्यान आम तौर पर सुरक्षित है। लेकिन अगर आपको गंभीर आघात, अवसाद या मनोविकार का इतिहास रहा है, तो लंबे मौन सत्र मुश्किल भावनाएँ ला सकते हैं; ऐसे में सत्र छोटे रखें, चाहें तो आँखें खुली रखें और ज़रूरत पड़े तो किसी विशेषज्ञ के साथ काम करें। घंटी की आवाज़ इतनी रखें कि आप चौंकें नहीं।