5.5 सेकंड लेना, 5.5 सेकंड छोड़ना, प्रति मिनट लगभग 5.5 साँसें। शांत एकाग्रता के लंबे सत्रों के लिए धीमी, एकसार लहर।
सुसंगत श्वास साँस को प्रति मिनट पाँच से थोड़ा ऊपर तक धीमा करती है, जिसमें लेना और छोड़ना बराबर होते हैं और बीच में ठहराव नहीं होता। मक़सद सिर्फ़ ढीला होना नहीं, बल्कि एक स्थिर शारीरिक लय पाना है जिसमें साँस और हृदय गति साथ-साथ उठती-गिरती हैं। इस शब्द को स्टीफ़न इलियट ने लोकप्रिय किया, और बाद में मनोचिकित्सक रिचर्ड ब्राउन और पैट्रिशिया गर्बार्ग ने, जो इसे अपने श्वास कार्यक्रमों में सिखाते हैं।
सुसंगत श्वास लंबे, इत्मीनान भरे अभ्यास के लिए सबसे अच्छी है: सुबह की दिनचर्या, शाम को ढीला होना, या ध्यान के साथ रोज़ का तय समय। चूँकि इसे जमने में कुछ मिनट लगते हैं, यह आपात साधन से ज़्यादा रोज़ की आदत के रूप में काम करती है; जल्दी सँभलने के लिए शारीरिक आह तेज़ है। कुछ लोग सबसे स्वाभाविक गति खोजने के लिए HRV 5, सुसंगत श्वास और HRV 6 के बीच आते-जाते हैं।
यह पैटर्न हृदय गति परिवर्तनशीलता बायोफ़ीडबैक पर हुए शोध पर आधारित है, जिसमें पॉल लेहरर और सहयोगियों का काम भी है। उन्होंने दिखाया कि हर व्यक्ति की एक अनुनाद श्वास-गति होती है, आमतौर पर प्रति मिनट लगभग 4.5 से 6.5 साँसों के बीच, जिस पर हृदय गति का उतार-चढ़ाव सबसे बड़ा होता है। सुसंगत श्वास इसी दायरे की एक तय गति अपनाती है। अध्ययनों ने नियमित अभ्यास को ऊँची हृदय गति परिवर्तनशीलता और कम महसूस होने वाले तनाव से जोड़ा है, पर इनमें से कई छोटे थे और यह चिकित्सा देखभाल की जगह नहीं लेती।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
लंबे सत्रों में ज़रूरत से ज़्यादा साँस लेने पर सिर हल्का लग सकता है। साँस गहरी नहीं, कोमल रखें, और चक्कर या बेचैनी हो तो रुक जाएँ।