4 सेकंड साँस लें, फिर 8 सेकंड तक गुनगुनाते हुए छोड़ें। यह कंपन मन को टिकने की कोमल जगह देता है।
भ्रामरी का नाम काले भौंरे के लिए संस्कृत शब्द से आया है, क्योंकि साँस छोड़ते समय एकसार गुंजन की आवाज़ की जाती है। गुंजन निःश्वास को अपने आप लंबा करता है और ऐसा कंपन पैदा करता है जो चेहरे, सिर और सीने में महसूस होता है। बहुत लोगों को यह आवाज़ ही अपने में खींच लेती है, इसलिए जिन दिनों गिनना भारी लगे, उन दिनों भ्रामरी अच्छा विकल्प है।
परंपरा से भ्रामरी शाम को, ध्यान से पहले, या तब की जाती है जब मन का शोर तेज़ हो। चूँकि आवाज़ ख़ुद ध्यान को थामे रखती है, यह उन लोगों को भा सकती है जो मौन श्वास अभ्यास में बेचैन हो जाते हैं। ऐसी जगह करना सबसे आसान है जहाँ थोड़ी आवाज़ करने में झिझक न हो।
भ्रामरी को हठ योग प्रदीपिका जैसे हठ योग ग्रंथों में शास्त्रीय प्राणायामों में गिना गया है। इससे जुड़ी एक जानी-मानी शारीरिक खोज है: वाइट्ज़बर्ग और लुंडबर्ग के 2002 के अध्ययन (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) ने पाया कि गुनगुनाने से नाक की गुहा में नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर शांत निःश्वास की तुलना में काफ़ी बढ़ जाता है। ख़ुद भ्रामरी पर हुए अध्ययन छोटे हैं, और इसकी शांति देने वाली ख्याति मुख्यतः लंबे पारंपरिक उपयोग से आती है।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
धीमे गुनगुनाएँ; तेज़ आवाज़ की ज़रूरत नहीं। कान में संक्रमण हो तो कान न दबाएँ, और चक्कर आए तो रुक जाएँ।