7 सेकंड साँस लें, 11 सेकंड छोड़ें। लंबी, इत्मीनान भरी लय, जो चिंता या घबराहट उठने पर अक्सर सुझाई जाती है।
7-11 श्वास का नाम इसकी गिनतियों से है: सात में साँस लें, ग्यारह में छोड़ें। साँस छोड़ना, लेने से साफ़ तौर पर लंबा है और पूरा चक्र धीमा है, प्रति मिनट लगभग 3.3 साँसें। यह पैटर्न चिंता से जुड़ी स्व-सहायता सामग्री में अक्सर दिखता है, जहाँ लंबा निःश्वास उस तेज़ और उथली साँस को तोड़ने के लिए इस्तेमाल होता है जो घबराहट के साथ अक्सर आती है।
7-11 तब काम आती है जब आप चिंता के शुरुआती संकेत देखें: तेज़ धड़कता दिल, सीने में जकड़न या छोटी-तेज़ साँसें। शांत रहते हुए अभ्यास करने से ज़रूरत के वक़्त इसे अपनाना कहीं आसान हो जाता है, और तनाव भरे दिन के बाद ढीला होने में भी यह मदद करती है। शुरुआत करने वालों के लिए इसी विचार तक पहुँचने का आसान रास्ता 4-8 हो सकता है।
7-11 पारंपरिक नहीं, आधुनिक विश्राम अभ्यास है, और ठीक इसी गिनती पर शोध बहुत कम है। यह दो अच्छी तरह वर्णित सिद्धांतों पर टिकी है: कुल साँस-गति धीमी करना और साँस छोड़ने को लेने से लंबा रखना। दोनों को अध्ययनों में पैरासिम्पैथेटिक, यानी "आराम और पाचन" वाली सक्रियता की ओर झुकाव से जोड़ा गया है। श्वास अभ्यास चिंता से जूझ रहे लोगों को सहारा दे सकते हैं, पर पेशेवर मदद की जगह नहीं लेते।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
अगर धीमी साँस लेने की कोशिश से घबराहट बढ़े, तो रुकें, स्वाभाविक साँस लें और बाद में छोटी गिनती के साथ फिर कोशिश करें। घबराहट के दौरे बार-बार आते हों तो पेशेवर सहायता लें।