Quelques minutes en fin de journée : qu'ai-je reçu, qu'ai-je donné, qu'ai-je remarqué ? Dans le style de la gratitude, du Naikan, des stoïciens ou d'une revue à rebours ; ce que vous écrivez reste sur votre appareil.
Clôturer la journée en s'en rendant honnêtement compte est une pratique partagée par de nombreuses traditions qui ne se connaissaient pas entre elles. Le soufisme l'appelle muhasebe-i nefs, la reddition de comptes à soi-même : al-Muhasibi (m. 857) et al-Ghazali conseillent de repasser la journée le soir et de fixer une intention le matin. Au Japon, le Naikan de Yoshimoto Ishin pose trois questions ; Sénèque s'interrogeait chaque soir sur sa journée ; Rudolf Steiner proposait de revoir la journée à l'envers, comme un film. La Revue du soir réunit ces quatre styles en un seul endroit.
Le meilleur moment est l'instant calme avant de dormir. Si vous terminez la journée fatigué, le style Gratitude suffit ; pour un regard plus profond, répondez une fois par semaine aux trois questions du Naikan en pensant à une seule personne. Pratiquée régulièrement, elle facilite la reconnaissance de vos propres habitudes et réactions.
La reddition de comptes à soi-même (muhasebe-i nefs) est décrite en détail par al-Harith al-Muhasibi (m. 857) et dans l'Ihya d'al-Ghazali. Yoshimoto Ishin a développé le Naikan dans les années 1940 ; Sénèque décrit son examen du soir dans De la colère (III.36) ; l'Examen quotidien d'Ignace et la revue à rebours de Steiner appartiennent à la même famille. La recherche soutient un bénéfice modeste mais constant du journal de gratitude sur le bien-être ; les études sur le Naikan et les pratiques stoïciennes sont plus limitées. Ce n'est pas un traitement, mais une habitude de conscience.
La reddition de comptes n'est pas de l'autocritique punitive ; c'est voir ce qui s'est passé. Si la troisième question du Naikan (« quels ennuis ai-je causés aux autres ? ») fait naître de la culpabilité, sautez-la ; si vous avez vécu des abus, ne répondez pas à cette question du tout. Si vous ressentez un poids trop lourd, utilisez la Sortie en douceur ou parlez à un professionnel.