Choisissez votre durée et laissez le reste à la cloche. Un tintement doux au début, aux intervalles voulus et à la fin ; pas de guide, pas de musique, juste vous et le silence.
Les méditations guidées sont agréables pour commencer ; après un temps, beaucoup préfèrent s'asseoir seuls, avec juste un signal de début et de fin. C'est le rôle de la séance en silence : vous choisissez la durée, un temps de préparation optionnel et des cloches d'intervalle ; les cloches sonnent à l'heure et vous restez dans votre pratique sans regarder l'horloge. Les cloches d'intervalle agissent comme un rappel doux quand l'attention s'égare.
Une séance en silence convient à toute pratique où vous avez déjà votre propre méthode : pleine conscience, zazen, contemplation, prière ou simplement s'asseoir en silence. Les cloches d'intervalle aident surtout lors de longues séances ou les jours où l'esprit est très dispersé. Même cinq minutes assis à l'heure du déjeuner peuvent changer le rythme de votre journée.
Ouvrir et fermer une séance avec une cloche ou un bol est commun à de nombreuses traditions, des monastères bouddhistes à la retraite soufie (khalwa). Aujourd'hui, l'un des outils les plus utilisés dans les applications de méditation reste un simple minuteur à cloche. La recherche suggère que la méditation régulière a des bénéfices modérés sur l'anxiété, les symptômes dépressifs et le stress perçu (Goyal et al., JAMA Internal Medicine, 2014, 47 essais). Un minuteur est un outil qui facilite cette régularité.
La méditation est généralement sans danger. Cependant, si vous avez des antécédents de traumatisme sévère, de dépression ou de psychose, de longues séances en silence peuvent faire remonter des émotions difficiles ; dans ce cas, gardez les séances courtes, n'hésitez pas à garder les yeux ouverts et, si besoin, travaillez avec un professionnel. Réglez le volume de la cloche à un niveau qui ne vous surprendra pas.