用一侧鼻孔吸气，停顿，用另一侧呼气，然后换边：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒。
Nadi Shodhana是瑜伽中经典的呼吸练习之一。这个梵文名意为"净化经脉"，呼吸在左右鼻孔之间交替进行。刚开始需要一点手部配合，而这也正是它的魅力所在：跟随左右两侧，让头脑有事可做，并温和地专注下来。在工作室里，箭头会提示每个阶段使用哪一侧鼻孔。
许多练习者会在冥想前、瑜伽课开始时，或感到心绪分散、烦躁而想回到中心时练习Nadi Shodhana。最适合在安静的地方坐着做，手可以自由活动。如果屏息让你不舒服，只交替鼻孔、不停顿也可以。
左右鼻孔交替呼吸记载于传统的哈他瑜伽典籍中，至今仍是调息教学的基础。现代研究大多是小规模研究，其中一些报告了练习后心率、血压和注意力的变化。这些结果是初步的，也并不总是一致，因此更适合把它看作一种早期结果令人鼓舞的传统练习，而非已被证实的疗法。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
鼻塞时不要练习，改用两侧鼻孔呼吸。如果怀孕、有高血压或感到头晕，请省略屏息。