한쪽 콧구멍으로 들이쉬고, 멈추고, 다른 쪽으로 내쉰 뒤 방향을 바꿉니다. 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 6초 내쉬어요.
나디 쇼다나는 요가의 고전적인 호흡 수련 중 하나예요. 산스크리트어 이름은 '통로의 정화'라는 뜻이며, 호흡을 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 번갈아 합니다. 처음에는 손의 협응이 조금 필요한데, 그것도 이 호흡의 매력이에요. 좌우를 따라가다 보면 마음이 적당히 바빠지고 부드럽게 집중됩니다. 스튜디오에서는 화살표가 단계마다 어느 쪽 콧구멍을 쓸지 알려 줘요.
많은 수련자는 명상 전, 요가 수업 시작 때, 또는 산만하거나 들떠서 중심으로 돌아오고 싶을 때 나디 쇼다나를 해요. 손을 자유롭게 쓸 수 있는 조용한 곳에서 앉아서 하는 것이 가장 좋습니다. 멈춤이 불편하면 멈추지 않고 콧구멍만 번갈아도 괜찮아요.
교대 콧구멍 호흡은 전통 하타 요가 문헌에 기록되어 있으며 지금도 프라나야마 가르침의 기둥이에요. 현대 연구는 주로 소규모이고, 일부는 연습 후 심박수, 혈압, 주의력의 변화를 보고했어요. 결과는 예비적이고 늘 일관되지는 않으므로, 입증된 치료법이라기보다 초기 결과가 고무적인 전통 수련으로 보는 것이 좋아요.
앉거나 누워서 하세요. 물속이나 운전 중에는 절대 하지 마세요. 어지러우면 멈추세요.
코가 막혔을 때는 하지 말고 양쪽 콧구멍으로 호흡하세요. 임신 중이거나 고혈압이 있거나 어지러우면 멈춤은 생략하세요.