Bir burun deliğinden al, bekle, diğerinden ver, sonra yönü değiştir: 4 saniye al, 4 tut, 6 ver.
Nadi Shodhana yoganın klasik nefes pratiklerinden biridir. Sanskritçe adı "kanalların arınması" anlamına gelir ve nefes sol ile sağ burun delikleri arasında dönüşümlü akar. Başta biraz koordinasyon ister; çekiciliğinin bir kısmı da buradan gelir, çünkü tarafları takip etmek zihni meşgul eder ve yumuşakça odaklar. Stüdyoda oklar her evrede hangi burun deliğini kullanacağını gösterir.
Birçok uygulayıcı Nadi Shodhana'yı meditasyondan önce, bir yoga seansının başında ya da dağınık veya huzursuz hissedip merkezine dönmek istediği anlarda yapar. En iyi, elini rahatça kullanabileceğin sessiz bir yerde oturarak çalışır. Tutuşlar rahatsız ediyorsa beklemeden yalnızca burun deliklerini değiştirerek nefes al.
Dönüşümlü burun nefesi geleneksel hatha yoga metinlerinde anlatılır ve bugün de pranayama öğretiminin temel taşlarından biridir. Üzerine yapılan modern araştırmalar çoğunlukla küçük çalışmalardır; bazıları pratiğin ardından kalp hızı, tansiyon ve dikkatte değişiklikler bildirmiştir. Bulgular ön niteliktedir ve her zaman tutarlı değildir; bu yüzden onu kanıtlanmış bir terapi değil, erken sonuçları umut veren geleneksel bir pratik olarak görmek en doğrusu.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
Burnun tıkalıyken yapma; bunun yerine iki burun deliğinden birden nefes al. Hamileysen, yüksek tansiyonun varsa ya da başın dönüyorsa tutuşları atla.