Hít vào qua một lỗ mũi, dừng, thở ra qua lỗ bên kia rồi đổi chiều: hít vào 4 giây, giữ 4, thở ra 6.
Nadi Shodhana là một trong những bài thở kinh điển của yoga. Tên tiếng Phạn có nghĩa là "làm sạch các kênh", và hơi thở luân phiên giữa lỗ mũi trái và phải. Lúc đầu bài tập đòi hỏi chút phối hợp, và đó cũng là một phần sức hút của nó: việc theo dõi hai bên giữ cho tâm trí bận rộn và tập trung nhẹ nhàng. Trong phòng tập, mũi tên cho biết dùng lỗ mũi nào ở mỗi pha.
Nhiều người tập Nadi Shodhana trước khi thiền, khi bắt đầu buổi yoga, hoặc lúc cảm thấy phân tán, bồn chồn và muốn trở về trạng thái cân bằng. Bài tập hợp nhất khi ngồi ở nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể dùng tay thoải mái. Nếu việc giữ hơi gây khó chịu, chỉ cần luân phiên lỗ mũi mà không dừng.
Thở luân phiên hai lỗ mũi được mô tả trong các văn bản hatha yoga truyền thống và đến nay vẫn là phần cốt lõi trong việc dạy pranayama. Nghiên cứu hiện đại về nó chủ yếu là các nghiên cứu nhỏ, một số ghi nhận thay đổi về nhịp tim, huyết áp và sự chú ý sau khi tập. Kết quả mới chỉ là sơ bộ và không phải lúc nào cũng thống nhất, vì vậy nên xem đây là một bài tập truyền thống có kết quả ban đầu đáng khích lệ chứ chưa phải liệu pháp đã được chứng minh.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Đừng tập khi nghẹt mũi; hãy thở bằng cả hai lỗ mũi. Bỏ qua các lần giữ hơi nếu bạn đang mang thai, bị cao huyết áp hoặc thấy chóng mặt.