吸气4，屏息4，呼气4，空肺停留4。均匀的节奏，让人在压力下稳住注意力。
箱式呼吸也叫方块呼吸，它把每一次呼吸分成四个等长的部分，就像正方形的四条边。每个阶段长度相同，所以好记，在紧张时也容易坚持。常有报道称美国海军在训练中教授这种方法，帮助人在压力下保持镇定；运动员、护士和需要公开演讲的人也出于同样原因使用它。
箱式呼吸适合需要清醒头脑而非困意的时刻：演讲、考试、比赛或一通难打的电话之前。在忙碌的一天里，任务之间做几轮，也能清楚地划出一个休息点。如果觉得四秒太短，就把四条边同样拉长；如果空肺停留让你不舒服，可以试试省去这一步的三角呼吸。
等长计数的呼吸在瑜伽中历史悠久，被称为"sama vritti"（等长呼吸）。"箱式呼吸"这个名字则是通过军队和急救人员的训练传开的。专门针对箱式呼吸的研究有限。斯坦福大学2023年的一项研究（Balban 等，Cell Reports Medicine）把它列为比较的每日五分钟练习之一；这些练习在一个月内都与情绪改善相关，但表现最突出的是以呼气为重点的模式——周期性叹息。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
焦虑时，空着肺等待可能让人不安。屏息要轻柔，千万不要勉强；如果头晕，就把四条边都缩短。