Adem in door één neusgat, pauzeer, adem uit door het andere en wissel dan: 4 seconden in, 4 vasthouden, 6 uit.
Nadi Shodhana is een van de klassieke ademoefeningen uit yoga. De Sanskrietnaam betekent 'reiniging van de kanalen', en de adem wisselt tussen het linker- en rechterneusgat. In het begin vraagt het wat coördinatie, en dat is juist een deel van de charme: het volgen van de kanten houdt je hoofd bezig en zacht gefocust. In de studio laten pijlen zien welk neusgat je in elke fase gebruikt.
Veel beoefenaars doen Nadi Shodhana voor meditatie, aan het begin van een yogales of wanneer ze zich verstrooid of onrustig voelen en weer bij zichzelf willen komen. Het werkt het best zittend, op een rustige plek waar je je hand vrij kunt gebruiken. Voelt vasthouden ongemakkelijk, wissel dan gewoon van neusgat zonder pauze.
Wisselademhaling wordt beschreven in traditionele hatha-yogateksten en is nog altijd een vast onderdeel van pranayama-onderwijs. Modern onderzoek bestaat vooral uit kleine studies, waarvan sommige na de oefening veranderingen in hartslag, bloeddruk en aandacht rapporteerden. De bevindingen zijn voorlopig en niet altijd eenduidig; zie het daarom als een traditionele oefening met bemoedigende eerste resultaten, niet als een bewezen therapie.
Oefen zittend of liggend; nooit in het water of tijdens het rijden. Stop bij duizeligheid.
Oefen niet met een verstopte neus; adem dan door beide neusgaten. Sla het vasthouden over als je zwanger bent, een hoge bloeddruk hebt of duizelig wordt.