Inhala por una fosa, pausa, exhala por la otra y luego cambia: 4 segundos para inhalar, 4 de retención y 6 para exhalar.
Nadi Shodhana es una de las prácticas respiratorias clásicas del yoga. Su nombre en sánscrito significa "limpieza de los canales", y la respiración alterna entre la fosa nasal izquierda y la derecha. Al principio pide algo de coordinación, y ahí está parte de su encanto: seguir los lados mantiene la mente ocupada y suavemente enfocada. En el estudio, unas flechas indican qué fosa usar en cada fase.
Muchos practicantes hacen Nadi Shodhana antes de meditar, al inicio de una sesión de yoga o cuando se sienten dispersos o agitados y quieren centrarse. Funciona mejor sentado, en un lugar tranquilo donde puedas usar la mano con libertad. Si las retenciones te incomodan, alterna las fosas sin pausa.
La respiración alterna se describe en los textos tradicionales de hatha yoga y sigue siendo un pilar de la enseñanza del pranayama. La investigación moderna consiste sobre todo en estudios pequeños, algunos de los cuales han observado cambios en el pulso, la tensión arterial y la atención tras la práctica. Los resultados son preliminares y no siempre coinciden, así que conviene verla como una práctica tradicional con primeros hallazgos alentadores, no como una terapia probada.
Practica sentado o tumbado; nunca en el agua ni conduciendo. Detente si te mareas.
No la practiques con la nariz tapada; respira por ambas fosas. Omite las retenciones si estás embarazada, tienes la tensión alta o te mareas.