Inspire por uma narina, pause, expire pela outra e depois inverta: 4 segundos para inspirar, 4 de pausa e 6 para expirar.
Nadi Shodhana é uma das práticas respiratórias clássicas do yoga. O nome em sânscrito significa "limpeza dos canais", e a respiração alterna entre a narina esquerda e a direita. No começo ela pede um pouco de coordenação, e isso faz parte do seu encanto: acompanhar os lados mantém a mente ocupada e suavemente focada. No estúdio, setas mostram qual narina usar em cada fase.
Muitos praticantes fazem Nadi Shodhana antes de meditar, no início de uma aula de yoga ou quando se sentem dispersos ou agitados e querem se centrar. Funciona melhor sentado, num lugar tranquilo onde você possa usar a mão à vontade. Se as pausas incomodarem, apenas alterne as narinas sem segurar.
A respiração alternada é descrita em textos tradicionais de hatha yoga e continua sendo um pilar do ensino do pranayama. A pesquisa moderna sobre ela é formada principalmente por estudos pequenos, alguns dos quais relataram mudanças nos batimentos, na pressão arterial e na atenção após a prática. Os resultados são preliminares e nem sempre coincidem, por isso é melhor encará-la como uma prática tradicional com primeiros resultados animadores, e não como uma terapia comprovada.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
Não pratique com o nariz entupido; respire pelas duas narinas. Pule as pausas se estiver grávida, tiver pressão alta ou sentir tontura.