หายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่ง หยุด หายใจออกอีกข้าง แล้วสลับ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 ออก 6
นาดีโศธนะเป็นหนึ่งในการฝึกหายใจแบบคลาสสิกของโยคะ ชื่อภาษาสันสกฤตหมายถึง "การชำระช่องทาง" โดยลมหายใจจะสลับระหว่างรูจมูกซ้ายและขวา ช่วงแรกต้องอาศัยการประสานมือเล็กน้อย และนั่นก็เป็นเสน่ห์ส่วนหนึ่ง เพราะการตามสลับซ้ายขวาทำให้จิตใจมีงานทำและจดจ่ออย่างนุ่มนวล ในสตูดิโอจะมีลูกศรบอกว่าช่วงไหนใช้รูจมูกข้างใด
ผู้ฝึกหลายคนทำนาดีโศธนะก่อนนั่งสมาธิ ตอนเริ่มคลาสโยคะ หรือเมื่อรู้สึกฟุ้งซ่านกระวนกระวายและอยากกลับสู่ศูนย์กลาง เหมาะที่สุดเมื่อนั่งในที่เงียบที่ใช้มือได้สะดวก หากการกลั้นทำให้อึดอัด ให้สลับรูจมูกโดยไม่ต้องหยุดก็ได้
การหายใจสลับรูจมูกมีบันทึกในคัมภีร์หฐโยคะดั้งเดิม และยังเป็นแก่นของการสอนปราณายามะจนถึงทุกวันนี้ งานวิจัยสมัยใหม่ส่วนใหญ่เป็นงานขนาดเล็ก บางงานรายงานการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นหัวใจ ความดันโลหิต และความใส่ใจหลังการฝึก ผลยังเป็นเพียงเบื้องต้นและไม่สอดคล้องกันเสมอไป จึงควรมองว่าเป็นการฝึกดั้งเดิมที่มีผลเบื้องต้นน่าสนใจ ไม่ใช่การบำบัดที่พิสูจน์แล้ว
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
อย่าฝึกขณะคัดจมูก ให้หายใจทางรูจมูกทั้งสองข้างแทน ข้ามช่วงกลั้นหากตั้งครรภ์ มีความดันโลหิตสูง หรือรู้สึกเวียนศีรษะ