Wdech jedną dziurką nosa, pauza, wydech drugą, potem zmiana: 4 sekundy wdechu, 4 zatrzymania, 6 wydechu.
Nadi Shodhana to jedna z klasycznych praktyk oddechowych jogi. Sanskrycka nazwa oznacza „oczyszczanie kanałów", a oddech przechodzi naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa. Na początku wymaga odrobiny koordynacji i to właśnie jest częścią jej uroku: śledzenie stron zajmuje umysł i łagodnie go skupia. W studiu strzałki pokazują, której dziurki używać w każdej fazie.
Wielu praktykujących wykonuje Nadi Shodhana przed medytacją, na początku zajęć jogi albo wtedy, gdy czują się rozproszeni lub poruszeni i chcą wrócić do centrum. Najlepiej praktykować na siedząco, w cichym miejscu, gdzie dłoń jest swobodna. Jeśli zatrzymania są nieprzyjemne, po prostu zmieniaj dziurki bez pauzy.
Oddech naprzemienny opisują tradycyjne teksty hatha jogi i do dziś jest stałym elementem nauczania pranajamy. Współczesne badania to głównie niewielkie prace, z których część odnotowała po praktyce zmiany tętna, ciśnienia krwi i uwagi. Wyniki są wstępne i nie zawsze zgodne, dlatego najlepiej traktować tę praktykę jako tradycyjną metodę z zachęcającymi pierwszymi rezultatami, a nie udowodnioną terapię.
Ćwicz na siedząco lub leżąco; nigdy w wodzie ani podczas jazdy. Przerwij przy zawrotach głowy.
Nie ćwicz z zatkanym nosem; oddychaj wtedy obiema dziurkami. Pomiń zatrzymania, jeśli jesteś w ciąży, masz nadciśnienie lub czujesz zawroty głowy.