30 hơi thở nhanh và đầy, 30 giây khi phổi rỗng, rồi giữ hơi hồi phục 15 giây. Chỉ tập khi ngồi hoặc nằm.
Phương pháp Wim Hof do vận động viên người Hà Lan Wim Hof phát triển, người nổi tiếng với những kỳ tích trong giá lạnh khắc nghiệt. Phần thở gồm các vòng thở nhanh và sâu, sau đó là một lần giữ hơi dài khi phổi rỗng và một hơi thở hồi phục ngắn. Cảm giác rất khác với các kiểu thở làm dịu trong phòng tập: nó mang tính kích thích, có thể gây tê rần và lâng lâng, và cần được tiếp cận thận trọng.
Người tập thường thở Wim Hof vào buổi sáng khi bụng đói, hoặc trước khi tiếp xúc với lạnh, như một thói quen nạp năng lượng. Đây không phải kỹ thuật thư giãn trước giờ ngủ hay cho những lúc lo âu. Sau đó, vài phút thở đồng điệu hoặc HRV 5 có thể giúp bạn trở lại nhịp bình tĩnh hơn.
Nghiên cứu nổi tiếng nhất là của Kox và cộng sự (2014, PNAS). Các tình nguyện viên được huấn luyện theo phương pháp này (thở, tiếp xúc lạnh và thiền) được tiêm nội độc tố vi khuẩn trong điều kiện phòng thí nghiệm; so với nhóm đối chứng không được huấn luyện, họ tiết ra nhiều adrenaline hơn, ít triệu chứng giống cúm hơn và phản ứng viêm yếu hơn. Người tham gia là nam giới trẻ, khỏe mạnh dưới sự giám sát y tế, và tác dụng đến từ toàn bộ chương trình chứ không riêng việc thở.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Thở nhanh và nín thở có thể gây ngất. Tuyệt đối không tập dưới nước, khi lái xe, khi đứng hoặc ở nơi mà cú ngã có thể gây thương tích. Tránh tập nếu bạn đang mang thai hoặc bị động kinh, bệnh tim mạch, bệnh mạch máu hay cao huyết áp, trừ khi bác sĩ đã đồng ý.