빠르고 깊은 호흡 30회, 폐를 비운 채 30초, 그리고 15초의 회복 멈춤. 반드시 앉거나 누워서 하세요.
윔 호프 메소드는 극한의 추위 속 기록으로 유명한 네덜란드의 운동선수 윔 호프가 만들었어요. 호흡 부분은 빠르고 깊은 호흡을 여러 번 한 뒤, 폐를 비운 채 길게 멈추고 짧은 회복 호흡을 하는 라운드로 이루어집니다. 스튜디오의 진정 패턴들과는 느낌이 전혀 달라요. 자극적이고, 저림이나 어지러움을 일으킬 수 있어 조심스럽게 접근해야 합니다.
수련자들은 보통 아침 공복에, 또는 냉수 노출 전에 활력을 깨우는 루틴으로 윔 호프 호흡을 해요. 잠들기 전이나 불안한 순간을 위한 이완 기법이 아닙니다. 끝난 뒤 몇 분간 일관 호흡이나 HRV 5를 하면 더 차분한 리듬으로 돌아오는 데 도움이 돼요.
가장 잘 알려진 연구는 Kox 등(2014, PNAS)이에요. 이 방법(호흡, 추위 노출, 명상)을 훈련한 자원자들은 실험실 조건에서 세균 내독소를 투여받았는데, 훈련받지 않은 대조군에 비해 아드레날린을 더 많이 분비했고 독감 같은 증상이 적었으며 염증 반응도 약했습니다. 참가자는 의학적 감독을 받은 건강한 젊은 남성이었고, 효과는 호흡만이 아니라 프로그램 전체에서 나온 것이었어요.
앉거나 누워서 하세요. 물속이나 운전 중에는 절대 하지 마세요. 어지러우면 멈추세요.
빠른 호흡과 숨 참기는 실신을 일으킬 수 있어요. 물속, 운전 중, 선 자세, 넘어지면 다칠 수 있는 곳에서는 절대 하지 마세요. 임신 중이거나 뇌전증, 심장 또는 혈관 질환, 고혈압이 있다면 의사의 허락 없이 하지 마세요.