30 نفَساً سريعاً وكاملاً، ثم 30 ثانية والرئتان فارغتان، ثم حبس استشفائي لمدة 15 ثانية. جلوساً أو استلقاءً فقط.
طوّر طريقة فيم هوف الرياضي الهولندي فيم هوف المعروف بإنجازاته في البرد القارس. يتكون جزؤها التنفّسي من جولات من الأنفاس السريعة العميقة، يليها حبس طويل والرئتان فارغتان ونفَس استشفائي قصير. يختلف الإحساس به كثيراً عن الأنماط المهدّئة في الاستوديو: فهو منشّط، وقد يسبّب تنميلاً وخفّة في الرأس، ويحتاج إلى التعامل معه بحذر.
يمارس المتدرّبون تنفّس فيم هوف عادةً صباحاً على معدة فارغة، أو قبل التعرّض للبرد، روتيناً يبعث النشاط. إنه ليس تقنية استرخاء لوقت النوم ولا للحظات القلق. وبعده، تساعدك بضع دقائق من التنفّس المتناغم أو HRV 5 على العودة إلى إيقاع أهدأ.
أشهر دراسة هي دراسة Kox وزملائه (2014، PNAS). حُقن متطوعون تدرّبوا على الطريقة (التنفّس والتعرّض للبرد والتأمل) بذيفان داخلي بكتيري في ظروف مخبرية؛ ومقارنةً بمجموعة ضابطة غير مدرّبة، أفرزوا مزيداً من الأدرينالين، وظهرت لديهم أعراض أقل شبيهة بالإنفلونزا، واستجابة التهابية أضعف. كان المشاركون رجالاً شباباً أصحاء تحت إشراف طبي، وجاءت الآثار من البرنامج كاملاً لا من التنفّس وحده.
مارس جالساً أو مستلقياً؛ لا تمارسه أبداً في الماء أو أثناء القيادة. توقّف إذا شعرت بدوار.
قد يؤدي التنفّس السريع وحبس النفَس إلى الإغماء. لا تمارسه أبداً في الماء، أو أثناء القيادة، أو واقفاً، أو في أي مكان قد يؤذيك فيه السقوط. تجنّبه في حال الحمل أو الصرع أو أمراض القلب أو الأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم، إلا بموافقة الطبيب.