หายใจเร็วและเต็มปอด 30 ครั้ง ค้างขณะปอดว่าง 30 วินาที แล้วกลั้นฟื้นตัว 15 วินาที ฝึกเฉพาะท่านั่งหรือนอนเท่านั้น
วิธีวิม ฮอฟ พัฒนาโดยนักกีฬาชาวดัตช์ วิม ฮอฟ ผู้โด่งดังจากความสามารถในความหนาวเย็นสุดขั้ว ส่วนการหายใจประกอบด้วยรอบของการหายใจเร็วและลึก ตามด้วยการค้างนานขณะปอดว่าง และลมหายใจฟื้นตัวสั้น ๆ ความรู้สึกต่างจากรูปแบบผ่อนคลายในสตูดิโออย่างมาก เพราะกระตุ้นร่างกาย อาจทำให้ชาและหัวเบา และต้องฝึกอย่างระมัดระวัง
ผู้ฝึกมักทำการหายใจแบบวิม ฮอฟในตอนเช้าขณะท้องว่าง หรือก่อนสัมผัสความเย็น เป็นกิจวัตรปลุกพลัง นี่ไม่ใช่เทคนิคผ่อนคลายสำหรับก่อนนอนหรือช่วงที่วิตกกังวล หลังฝึก การหายใจแบบสอดคล้องหรือ HRV 5 สักสองสามนาทีช่วยให้กลับสู่จังหวะที่สงบขึ้นได้
งานวิจัยที่รู้จักมากที่สุดคือของ Kox และคณะ (2014, PNAS) อาสาสมัครที่ฝึกวิธีนี้ (การหายใจ การสัมผัสความเย็น และการทำสมาธิ) ได้รับสารพิษจากแบคทีเรียในสภาพห้องปฏิบัติการ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึก พวกเขาหลั่งอะดรีนาลีนมากกว่า มีอาการคล้ายไข้หวัดน้อยกว่า และการตอบสนองของการอักเสบอ่อนกว่า ผู้เข้าร่วมเป็นชายหนุ่มสุขภาพดีภายใต้การดูแลทางการแพทย์ และผลที่ได้มาจากโปรแกรมทั้งหมด ไม่ใช่จากการหายใจอย่างเดียว
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
การหายใจเร็วและการกลั้นหายใจอาจทำให้เป็นลม ห้ามฝึกในน้ำ ขณะขับรถ ขณะยืน หรือในที่ที่การล้มอาจทำให้บาดเจ็บเด็ดขาด หลีกเลี่ยงหากตั้งครรภ์ หรือเป็นโรคลมชัก โรคหัวใจหรือหลอดเลือด หรือความดันโลหิตสูง เว้นแต่แพทย์อนุญาต